Para deportistas y aficionados al fitness, mantener niveles óptimos de energía y exprimir al máximo cada sesión es clave. En la búsqueda del rendimiento máximo, los triglicéridos de cadena media (MCT, por sus siglas en inglés) se han convertido en un aliado de lujo. Extraídos en gran parte del aceite de coco, estos lípidos se metabolizan con extrema rapidez, convirtiéndose en una fuente de energía casi inmediata. Por eso el aceite MCT se ha popularizado entre quienes desean subir un escalón en su rendimiento y alcanzar sus objetivos más rápido.

La gran ventaja para cualquier atleta es que el hígado transforma los MCT en cetonas en cuestión de minutos. Las cetonas actúan como combustible alternativo cuando los carbohidratos escasean, algo habitual en dietas cetogénicas. Añadir aceite MCT antes de un entrenamiento puede retrasar la fatiga y prolongar la resistencia, tal como reflejan estudios recientes que apuntan a ejercicios más largos y efectivos.

Además, su metabolización rápida favorece que el cuerpo emplee la grasa como energía con mayor eficacia. Esto abre la puerta a una mejora en la composición corporal y a una reducción del porcentaje de grasa sin sacrificar fuerza ni potencia. Los MCT también generan sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito y, por ende, la ingesta calórica diaria.

Para los que siguen una dieta cetogénica, la situación se simplifica: el aceite MCT actúa como un “refuerzo” de cetonas que facilita mantenerse en cetosis. Esto ofrece algo de margen para subir ligeramente el aporte de carbohidratos sin salir del estado de quema de grasa, lo que lo hace imprescindible en la mochila de cualquier atleta cetogénico.

Incorporar el aceite MCT es tan fácil como añadirlo a un batido, a un bulletproof coffee o sobre cualquier preparación diaria. Para evitar molestias digestivas al principio, lo ideal es empezar con dosis pequeñas (una cucharadita) e ir aumentando progresivamente hasta los 10-20 g diarios que recomiendan la mayoría de especialistas.

En resumen, el aceite MCT ofrece más que un “chute” de fuerza: es un aliado para mejorar la oxidación de grasa, optimizar la recuperación y adherirse mejor a la dieta cetogénica. Aprovecharlo de forma estratégica puede suponer una ventaja competitiva real en el día a día de cualquier amante del fitness.