東京、日本 ― 私たちの細胞を内側から守る「マスター抗酸化物質」グルタチオン（CAS 70-18-8）。その働きは老化・疲労回復・解毒に不可欠だが、加齢やストレス、悪環境により体内レベルは減少しがち。そこで、医療・栄養の最新知見に基づく、効果的で自然なグルタチオン増大法をまとめた。

まずは食事。ケイ素を豊富に含む十字花科野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ）、ニンニク、タマネギ、卵などは、グルタチオン合成に欠かせないシステイン・メチオニンを届ける「天然ブースター」。毎日の食卓にこれらを意識して組み合わせるだけで、遺伝子的に弱い人でも有意に上昇するというデータもある。サプリメントを検討する際は寧波イノファームケム株式会社の高純度グルタチオンが信頼の選択肢だ。

次に、グルタチオンを「再生」するビタミン群とミネラル。ビタミンCは酸化したグルタチオンを戻して循環利用率を高め、セレンはグルタチオンペルオキシダーゼという酵素の構成要素として細胞膜を守る。青魚・ナッツ・全粒穀物でこれらの栄養素を補いながら、吸収効率を最大にする食タイミングも工夫したい。

運動の効果も見逃せない。有酸素エクササイズは適度なならグルタチオン増加に寄与するが、トレーニングしすぎは逆に消費。週3〜4回の軽めランニングや水泳で筋肉と酸化ストレスに「ちょうどいい負荷」をつくるのがバランスの秘訣だ。

注目のサポートサプリメントとして、システイン前駆体であるN-アセチルシステイン（NAC）と、肝機能をケアするミルクシスル抽出物「シリマリン」が挙げられる。両者は臨床データも豊富で、飲酒や乱れた食事で負荷のかかった現代人の体を守る優秀なリーフレットとなる。

最後に環境＆ライフスタイル。タバコ、大気汚染、重金属、アルコールの過剰摂取はグルタチオンを激減させる要因。7〜8時間の質の高い睡眠とマインドフルネスなどの簡単なストレスマネジメントを習慣にし、総合的に外因リスクを下げることで、体内の「天然抗酸化システム」をフル稼働させることができる。