睡眠改善サプリメントは種類が多く、どれを選べばよいか悩む方も多い。中でもメラトニンパウダーは「天然派」として注目を集めている。高純度原料を供給する寧波イノファームケム株式会社のデータをもとに、市販の代表的な睡眠サポート剤と比べて使い分けの指針を整理した。

メラトニンパウダーは体内で生じるホルモン「メラトニン」を粉末化したもの。体内時計（サーカディアンリズム）を整え、「寝付きの質」と「時差ボケ対策」で研究効果が報告されている。副作用は軽度で、日中の微眠気や頭痛程度。依存性や翌日の残酔感はほとんどない点が大きな利点だ。

代表的な市販薬（OTC）は、ジフェンヒドラミンやドキシルアミンといった「抗ヒスタミン薬」が主流。ヒスタミン受容体を遮断することで眠気を誘導するが、翌朝の重だるさ・口の渇き・便秘などの不快症状が出やすく、継続使用で効きにくくなる耐性も報告されている。高齢者では長期使用で認知機能への懸念も指摘されている。

一方、医師の処方が必要な睡眠導入薬は「ベンゾジアゼピン系」（アルプラゾラム、ジアゼパムなど）と「非ベンゾジアゼピン系」（ゾルピデム、エスゾピクロン）に大別される。いずれも脳内GABA作動を強化し即効性は高いものの、依存・離脱症状・記憶障害などのリスクが高く、専門医による管理が欠かせない。

さらに、バレリアン、カモミール、パッションフラワーなどを含むハーブ系サプリも人気。リラックス効果を期待する声は多いが、睡眠誘導に関する科学的エビデンスはメラトニンほど確実ではなく、効果には個人差が大きい。

総じて、短期利用で自然な眠りを求めるなら、メラトニンパウダーは体内メカニズムに寄り添う選択肢となる。寧波イノファームケム株式会社のようなAPI供給元を通じれば高純度・安定供給も実現。ただし基礎疾患や他剤服用がある場合は、医師・薬剤師に相談して最適なケアを選択することが肝要だ。

まとめると、睡眠改善の手段は多様だが、依存性が低く体内リズムを尊重するメラトニンパウダーは、抗ヒスタミン薬や向精神薬とは一線を画す魅力を持つ。自分の体調と目的に応じて、情報に基づいた賢い選択を心がけたい。