体内時計を整えるホルモンとして知られるメラトニンは、近年“眠りの味方”として注目を集めています。時差ボケや不眠症で悩む人々にとって、就寝前に摂ることで自然な眠気を促すサプリは心強い存在です。しかし、市販品の中で“本当に自分に合う製品”を見極めるには、用量・安全性・原材料の品質に関する基礎知識が欠かせません。

用量は少なめから始めるのが鉄則
市場には0.5 mg～10 mgまで幅広い強度がラインナップされていますが、睡眠専門医は「少量からスタートし、必要に応じて微調整する」ことを推奨。一般的な開始量は0.5～3 mgで、入眠を目指す時間の30～60分前に就寝前ルーティンと一緒に摂るのがおすすめです。粉末タイプ（CAS 73-31-4）を選べば、精密計量が可能となり、個別処方に柔軟に対応できるため、コンパウンディング薬局や製品開発の現場でも利用されています。

健康状態や併用薬を見落とさない安全設計
短期間の使用なら成人の8割以上で副作用報告はありませんが、免疫抑制剤や糖尿病・抗凝固薬を常用する方は必ず主治医に相談してください。妊娠・授乳中の女性、自己免疫疾患の既往がある方も事前の医療機関受診を推奨します。また服用後5時間は車の運転や重機操作を避けるなど、翌朝の眠気リスクへも配慮が必要です。

品質を証明する3つのチェックポイント
市場に流通する原料の純度はバラツキが大きいため、高純度メラトニンパウダーを選ぶ際は下記を必ず確認してください。

  • 第三者機関（USP や JP）による成分試験適合製品であること
  • 「医薬品グレード」または「試薬特級」の表記があること
  • 最新のCertificate of Analysis（COA）がオンラインで閲覧できること

信頼できるサプライヤーは、純度以外にも製造ロットごとの重金属・残留溶媒テスト結果も公開しており、商品開発者や製造元にとっても品質リスクを最小化できます。

まとめとして、メラトニンは睡眠改善の切り札となる一方、摂取前の正しい知識と優れた原材料選択が効果と安全を左右します。製品購入前には必ず医療専門家に相談し、自身の生活リズムや体質に合わせて最適な用法を見極めてください。