Energie, die über den Tag hält, und ein gesteigertes Wohlbefinden beginnen auf zellulärer Ebene – genauer gesagt beim Coenzym Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+). Diese Substanz ist unverzichtbar für die zelluläre Energiegewinnung und nimmt naturgemäß mit zunehmendem Alter ab. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Lebensführung lässt sich der Abbild stoppen und der NAD+-Spiegel aktiv unterstützen.

Ein Schlüssel zur natürlichen Erhöhung des NAD+-Spiegels liegt in regelmäßiger körperlicher Betätigung. Sport regt die körpereigene NAD+-Produktion an und aktiviert gleichzeitig die Sirtuine – Proteine, die für den zellulären Energiemetabolismus und die Regeneration verantwortlich sind. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten im Trainingsplan erwies sich hierbei als besonders wirksam.

Ebenso zentral ist die Ernährung. Lebensmittel mit hohem Gehalt an NAD+-Vorstufen – insbesondere Vitamin B3 (Niacin) in Putenfleisch, Hähnchen, Fisch und Vollkornprodukten – versorgen den Organismus gezielt mit Bausteinen für die eigene NAD+-Synthese. Eine vollwertige Kost mit viel Gemüse, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten rundet die zelluläre Versorgung ab.

Längerfristig profitiert der NAD+-Haushalt zudem von intermittierendem Fasten und gezielter Stressbewältigung. Kurzzeitige Fastenphasen lösen eine moderate zelluläre Stressantwort aus, die Sirtuin-Aktivität und damit NAD+ fördern. Regelmäßige Auszeiten durch Meditation oder tiefe Atemübungen helfen dem Organismus wiederum, NAD+-Depots vor dem Abbau durch chronischen Stress zu schützen. Wer diese drei Säulen – Bewegung, Ernährung und bewusste Erholung – vereint, stärkt seine Leistungsfähigkeit und erhält so nachhaltig Vitalität.