L-Carnitin rückt zunehmend ins Rampenlicht der Ernährungswissenschaft. Fokus: die mögliche Bedeutung für das Körpergewicht. Grundlage ist seine direkte Rolle im Fettstoffwechsel: Das Molekül transportiert langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien, sodass der Körper effektiv auf seine Fettreserven zurückgreift, um Energie zu erzeugen. Dieser Schritt ist essenziell für die Lipolyse und die anschließende Fettoxidation.

Systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen belegen, dass eine L-Carnitin-Supplementierung signifikante Reduktionen von Körpergewicht, BMI und Fettmasse stimulieren kann. Die exakten Mechanismen werden weiter erforscht, doch Studien zeigen: Ein Anstieg der Fettsäurenverwertung kann zu einer günstigeren Energiebilanz führen.

Dennoch ist L-Carnitin kein Wundermittel. Die sichtbare Wirkung entfalten Ergänzungen vor allem als sinnvolle Ergänzung zu ausgewogener Ernährung und regelmäßigem Training. Befände bezüglich lokalisiertem Bauchfett oder dem Gesamtfettanteil schwanken. Wer gezielt abnehmen möchte, sollte L-Carnitin daher als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils nutzen.

Orientierung hilft: Fachpersonen wie Ärzt*innen oder Diätolog*innen verschaffen einen Überblick über Dosierung, geeignete Präparate und mögliche Interaktionen – und sorgen so für eine sichere Einbindung in den individuellen Abnehmplan.