Quem mantém uma rotina regular de atividade física conhece bem aquela sensação de cansaço que, se não controlada, pode comprometer até mesmo os treinos mais bem-planejados. Entender o que provoca esse tipo de fadiga — e aplicar estratégias nutricionais para enfrentá-la — é fundamental para preservar o rendimento. Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada, conhecidos como BCAAs (leucina, isoleucina e valina), surgem como um aliado cada vez mais estudado nesse contexto.

Em sessões longas ou de alta intensidade, os músculos intensificam o uso desses aminoácidos, reduzindo suas concentrações no sangue. Com menos BCAAs em circulação, proporção maiores de triptofano — aminoácido precursor da serotonina — encontram caminho livre para atravessar a barreira hematoencefálica. Dentro do cérebro, o triptofano é transformado em serotonina, neurotransmissor associado à percepção de fadiga. Ao ingerir BCAAs via suplementação, é possível inverter essa relação: o aumento do “ratio” entre BCAAs e triptofano no sangue dificulta a entrada de triptofano no SNC, atrasando assim o aparecimento da fadiga central e prolongando a capacidade de esforço.

Estudos clínicos vêm mostrando resultados consistentes: atletas que suplementam BCAAs relatam menor sensação de cansaço e conseguem manter intensidades maiores por mais tempo — benefício que pode se traduzir em rendimento superior, seja em provas de longa duração como corridas ou ciclismo, seja em treinos de alta intensidade.

Mas a vantagem dos BCAAs não para por aí. Ao acelerar a resíntese proteica e atenuar o dano muscular subsequente à atividade, esses aminoácidos ainda reduzem a dor tardia (DOMS), permitindo retorno mais rápido aos treinos e evitando interrupções. A praticidade de adquirir suplementos de BCAA torna a inclusão dessa ferramenta ergogênica no dia a dia algo acessível até para quem não é atleta profissional.

Seja você um competidor experiente ou alguém que se exercita no fim de semana, conhecer as propriedades dos BCAAs pode ser a diferença para ultrapassar limites previamente estabelecidos. Para garantir a dosagem ideal e a integração segura à dieta, sempre converse com um nutricionista registrado ou profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.