Никотинамидадениндинуклеотид (НАД+) является жизненно важным коферментом, лежащим в основе клеточного производства энергии и общего состояния здоровья. К сожалению, естественный уровень НАД+ в нашем организме снижается с возрастом, что может повлиять на все – от уровня энергии до механизмов клеточного восстановления. К счастью, существуют эффективные естественные стратегии для поддержки и повышения выработки НАД+.

Диета играет значительную роль в обеспечении строительных блоков для НАД+. Организм синтезирует НАД+ из предшественников, таких как ниацин (витамин B3) и триптофан. Продукты, богатые этими питательными веществами, отлично подходят для поддержания уровня НАД+. Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина, является хорошим источником как ниацина, так и триптофана. Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось, тунец и сардины, также являются отличными источниками ниацина и содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Орехи и семена, включая подсолнечные, чиа и тыквенные семена, поставляют ниацин и триптофан, способствуя синтезу НАД+. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, также содержат ниацин и другие витамины группы B, необходимые для метаболических путей.

Помимо диеты, образ жизни может существенно влиять на уровень НАД+. Регулярные физические упражнения являются мощным стимулятором выработки НАД+. По мере увеличения потребности в клеточной энергии физическая активность стимулирует организм к увеличению синтеза НАД+ для удовлетворения этой потребности. Как аэробные упражнения, так и интервальные тренировки могут быть полезны. Интервальное голодание или питание с ограничением по времени также показало перспективу в увеличении уровня НАД+ за счет активации белков, таких как SIRT1, которые полагаются на НАД+ для своей функции. Эта легкая реакция на стресс может стимулировать выработку НАД+, поддерживая энергетический обмен и клеточное восстановление.

Поддержание здорового циркадного ритма и обеспечение адекватного сна также важны. Воздействие естественного солнечного света утром может помочь регулировать внутренние часы организма, которые связаны с выработкой НАД+. Хотя диетические подходы и образ жизни являются основными, стоит отметить, что также исследуется возможность приема добавок с предшественниками НАД+, такими как никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN). Однако перед началом любого нового курса приема добавок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.