アスリートやフィットネス愛好家の間で話題のL-カルニチンは、パフォーマンス向上とトレーニング後の回復をサポートするサプリメントとして高い関心を集めています。その真髄は「エネルギー代謝の最適化」にあります。脂肪酸をミトコンドリアまで効率的に運ぶことで糖原を節約し、長時間の運動におけるスタミナ維持に貢献すると期待されています。

既存の研究では、L-カルニチンの摂取が以下のようなポジティブな効果を示唆しています。・筋肉への酸素供給量の改善 ・運動パフォーマンスおよびパワーアウトプットの向上 ・持久力増強 ・乳酸などの代謝副産物の除去促進による疲労軽減

この疲労軽減効果は、筋肉痛の軽減と次回トレーニングまでの回復時間短縮につながることから、繰り返しハードな練習をこなす競技者にとって大きなメリットになります。

ただし、エルゴジェニック効果については論文同士でやや結論が分かれており、摂取量・継続期間・個人の体質などが結果を左右することが報告されています。カルニチン基礎値が低い人や、激しく長時間のトレーニングを行う期間においては、より顕著な変化が得られる傾向があるとのことです。

L-カルニチンは、トレーニング・栄養プログラム全体の一部として位置づけることで真の価値を発揮します。スポーツ栄養士や医療専門家と相談しながら、最適な用量とタイミングを設計することが、安全かつ効果的な利用への近道となるでしょう。