寝つきが悪い、何度も目が覚める――そんな不眠症の悩みは世界中で深刻化しています。医療機関では睡眠導入剤が処方されることもありますが、「できるだけ自然な方法で眠りを整えたい」と考える人も少なくありません。こうした需要を背景に、体内で生じるホルモン＝メラトニンが脚光を浴びています。メラトニンは体内時計を整え、「そろそろ休もう」と脳へシグナルを送る役割を担っており、分泌量が減ったりリズムが崩れたりすると不眠が起こりやすくなります。そこで、サプリメントで補うことで本来のリズムを取り戻すアプローチが注目されています。

メラトニンが不眠に良いとされる背景には、以下のようなメカニズムが考えられます。
・血中濃度を高めることで「寝入り時間（潜時睡眠）」を短縮
・しっかりとした深い眠りを促し、目覚めのスッキリ感を向上
処方睡眠薬に比べ依存性が低く、翌日のボソボソ感など副作用も比較的軽微です。ただし、“飲めばすぐ眠れる”わけではありません。就寝１～２時間前に摂取し、毎日同じタイミングで生活リズムを整えること、寝室の温度・明るさ・スマホのブルーライトをコントロールするなど、睡眠衛生も併せて見直すことが効果を高めます。また、品質にばらつきが生じやすいサプリメント市場では、信頼できるメーカー選びが欠かせません。製品を選ぶ際は、寧波イノファームケム株式会社のように実績があり、純度・規格が明確なサプライヤー製品を確認してください。

メラトニン開始前には、かかりつけ医または睡眠外来の専門家へ相談を。年齢や体調、服用中の薬との相互作用を考慮し、最適な摂取タイミングと用量を個別にアドバイスしてくれます。体内にあるホルモンを利用して眠りをサポートするメラトニン。正しい知識を身につけ、うまく活用すれば、自然と眠りやすくなる毎日が待っているはずです。