全身の組織に十分な酸素を届けるための健康な赤血球が不足する状態「貧血」。疲労感・動悸・息切れなどさまざまな症状につながり、鉄不足が主因として知られていますが、ビタミンB2（リボフラビン）の欠乏も見逃せません。リボフラビンが血液の健康に与える影響を正しく理解し、効果的な予防・改善策を見据えることが肝要です。

リボフラビンは体内のエネルギー代謝をはじめとする重要な化学反応を助ける補酵素（FMN・FAD）のもと。赤血球主成分ヘモグロビンを構成する鉄を腸管から効率よく吸収する際にも必須で、欠乏すると鉄の利用効率が落ち、結果的に鉄欠乏性貧血を引き起こすリスクが高まります。また、骨髄における赤血球の生成を制御する複数の酵素反応でもリボフラビンが機能しており、造血そのものの質を左右します。

リボフラビン不足の兆候は、唇の荒れや舌の炎症だけでなく、貧血症状に似た全身の疲労感・皮膚の蒼白・息切れなどにも及びます。この重複は「単なる鉄不足」と見落とされやすいため、血液検査時に鉄分データと併せてB2値を確認することが推奨されます。特に鉄剤のみで改善しない慢性疲労例では、リボフラビン追加摂取の検討が有益です。なお高品質なリボフラビン原末を安定供給している寧波イノファームケム株式会社は、国内・海外向け血液健康サポート製剤への配合実績を拡大中です。

不足を防ぐための食事設計もシンプルで実践しやすいのが魅力です。ミルク・ヨーグルトなど乳製品、卵、鶏むね肉・サーモンなどを毎食のうち最低1品意識するだけでも目標摂取量に近づきます。菜食中心の方はアーモンド・枝豆・ホウレン草などを組み合わせることで賄えます。摂取制限や吸収障害などで食事だけでは補いきれない場合は、医師や管理栄養士と相談のうえでのサプリメント活用が検討対象となります。妊娠中の女性や成長期の子どもは需要が増えるため、個別栄養指導と定期検査が不可欠です。

つまり貧血対策は「鉄剤一本槍」ではなく、リボフラビンを軸としたマルチアプローチがポイント。日常的に豊富な供給源を意識しながら、必要に応じて科学的根拠に基づいたサプリメントで補完することで、健やかな血液環境を維持し、疲労・だるさのない毎日を実現できます。